Trbuh, noge, stražnjica - Bauchtwist

Vježbajte trbuh, noge i stražnjicu - ovih 12 vježbi čine zategnuto, lijepo tijelo. Vježba 9: trzanje trbuha.

Trbuh, noge, stražnjica - Bauchtwist

Vježba 9 - trzanje trbuha

Bauchtwist: Za čvrsti trbuh i vitak struk.

Početni položaj: Leže na leđima. Noge su savijene, ruke raširene vodoravno.

vježba: Podignite bedra pod pravim kutom prema gornjem dijelu tijela, donje noge usmjerene paralelno s podom.

Sada spustite oba koljena što je više moguće na jednu stranu, idealno gotovo do zemlje. Okrenite glavu u suprotnom smjeru. Ruke ostaju ispružene na zemlji.

Zatim pustite koljena da se pomaknu na drugu stranu. (5 x sa svake strane, 2 - 3 prolaza)

Treba obratiti pozornost na ovo: Ostavite oba ramena da se odmaraju na zemlji tijekom cijele vježbe. Izbjegavajte ulazak u šuplji križ.

Intenzivna varijanta: Ostanite u krajnjem položaju 10 sekundi.

na pregledsljedeća vježba>

Također možete preuzeti i ispisati sve vježbe kao PDF: trener trbušne noge, nogavice u PDF formatu



Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: